Sugar control tips: शुगर को अपनी डाइट से ऐसे करें कम
Sugar control tips।मीठा खाना पूरी हेल्थ और फिटनेस के लिए नुकसानदायक होता है. सफेद चीनी को मीठा जहर भी कहा जाता है.
Sugar control tips।मीठा खाने की लत कई बीमारियों का शिकार बना सकती है. चीनी या इससे बनी चीजों का ज्यादा सेवन मोटापे की वजह बनता है और इससे डायबिटीज, हार्ट से जुड़ी बीमारियां होने लगती हैं.
Sugar control tips।वहीं मीठा ज्यादा खाने से ओरल हेल्थ भी खराब होती है और इससे दांतों में सड़न पैदा होने लगती है. ज्यादा मीठा खाने की वजह से त्वचा पर भी असर दिखाई देता है.
Sugar control tips।इससे आप प्रीमेच्योर एजिंग (समय से पहले झुर्रियां होना) के शिकार होने लगते हैं. खासतौर पर जिन लोगों का वजन पहले से ही ज्यादा हो उन्हें मीठे से बिल्कुल दूरी बना लेनी चाहिए.
भारतीय घरों में कोई भी खुशी का मौका हो तो उसे मिठाइयों के साथ सेलिब्रेट किया जाता है. शुगर एक सीमित मात्रा में लेना ही सही माना जाता है. मीठा खाने की वजह से शरीर में फैट तो जमा होता ही है, इसके अलावा हड्डियों से जुड़ी दिक्कतें भी होने लगती हैं. जान लेते हैं कि कैसे आप अपने मीठा खाने की लत को छुड़वा सकते हैं.
आप अगर उन लोगों में से हैं जो दिनभर में कई कप चाय और कॉफी गटक जाते हैं तो इसी के जरिए अच्छी खासी शुगर की मात्रा शरीर में पहुंच जाती है. कैफीन भी एक लत की तरह होती है और नुकसान करती है. इन दोनों ही चीजों को छोड़ने की शुरुआत धीरे-धीरे करनी चाहिए.अगर दिनभर में चार कप चाय या कॉफी पी रहे हैं तो एक हफ्ते उसे दो कप करें और दूसरे हफ्ते एक कप, इसी तरह से तीसरे या फिर चौथे हफ्ते से दो दिन में एक बार. इसके अलावा हर बार चाय और कॉफी में पहले के मुकाबले कम चीनी का यूज करना शुरू करें.
अपने हर मील को हेल्दी बनाएं और प्रोटीन, फाइबर रिच फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाएं. इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा और आप मिड क्रेविंग में अनहेल्दी या फिर मीठा जैसे कुकीज, बिस्किट आदि खाने से बचे रहेंगे. डाइट में अंडा, नट्स, मछली, सीड्स, पनीर, जैसी चीजें शामिल की जा सकती हैं.
अगर मीठा या सीधे तौर पर कहें कि शुगर छोड़नी है तो किसी भी तरह से अपने खाने में चीनी को एड न करें. इसकी बजाय आप फल, डार्क चॉकलेट, अंजीर, सूखे आलूबुखारा, सूखी खुबानी, खजूर, जैसी चीजों को खाना चाहिए. इससे आप मीठे की क्रेविंग पर कंट्रोल कर पाएंगे. इसी के साथ यह भी ध्यान रखें कि मार्केट की ड्रिंक्स, जूस आदि को भी अवॉइड करें.
बहुत सारे लोगों को जब स्ट्रेस होता है तो वह मीठी चीजें खाते हैं, लेकिन आपकी ये आदत वजन बढ़ा सकती है और आप बीमार हो सकते हैं. रोजाना मेडिटेशन करने की आदत डालें. इससे न सिर्फ आप स्ट्रेस से दूर रह पाएंगे, बल्कि अपने मन पर भी काबू पाने के लिए मजबूत बनेंगे.
मीठे की क्रेविंग को कम करने के लिए आप शुगर फ्री च्युइंगम चबा सकते हैं. हालांकि च्यूइंगम की बजाय इलायची, सौंफ जैसी प्राकृतिक चीजें चबाना ज्यादा फायदेमंद रहता है.
इससे आप लंबे समय तक व्यस्त रहते हैं. इसके अलावा डेली रूटीन में व्यायाम करना चाहिए और भरपूर नींद लेनी चाहिए. दरअसल मीठा छोड़ने के लिए यह सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप मन से खुद को मजबूत बनाएं.
